Диеты, питание

[лена592]

И как сложно бывает новую привыку создать - это полное перерождение в муках происходит...

а для чего? Эта новая привычка поможет прожить 200 лет?

[Mihail.Saklakov]

Не только дольше. Но и качество жизни иметь другое. Это ж не секрет. Человек часть природы. А в природе все либо развивается либо деградирует. Нет перерыва.
Только кончил развиваться и на тебе... Почитайте про нейронные связи и куда они ведут. Мне лениво пересказывать..

[лена592]

Мне лениво пересказывать..

я про них в курсе, не утруждайтесь))

[osteopat03]

Все таки генетика это важно. Моя прабабушка умерла в 1994 году и ей было 104 года. Ни разу в жизни не была у врача, 14 лет была выдана замуж и родила 6 детей. Питалась как придётся, как питались тогда в деревнях. Труд тяжёлый. Да, двигалась много. Её дочери сейчас 87 лет, в субботу она танцевала на 60-летии снохи перед этим купив новое модное платье и сделав прическу в парикмахерской. Всю жизнь проработала бухгалтером в аптеке ( сидячий образ жизни), после пенсии продолжала ещё 10 лет работать. Еда - котлеты, пельмени, картошка, борщи, пироги, гуляши.

Голодала ,ела что попало ,работала ,мерзла -а я скажу по другому ,лечебное голодание,грубая низкокалорийная пища ,физические упражнения ,закаливание -как раз то чего сегодняшнему человеку не хватает

[Mihail.Saklakov]

Карта жира

Россия страдает от лишнего веса

Ожирением в России страдает уже около 30% населения, а избыточным весом — 60%. Динамика последних десятилетий и мировой опыт свидетельствуют: это далеко не предел, дополнительная нагрузка на экономику может вырасти еще сильнее. Тем более что в России эту проблему слишком часто игнорируют.


С 90-х годов Россия заметно прибавила в весе. В 2015-м ожирение было у 24% россиян старше 15 лет (примерно у 35 млн) против 11% в 2002 году, следует из статистики ВОЗ и Global Health Observatory. А в целом, согласно подсчетам ВОЗ, избыточный вес сегодня наблюдается у 58% взрослых граждан РФ (с учетом случаев ожирения).

Наша статистика консервативнее. По состоянию на 2014 год избыточный вес был у 48% взрослых граждан, в том числе ожирение — у 21%, подсчитали эксперты НИУ ВШЭ на данных Российского мониторинга экономического положения и здоровья населения (РМЭЗ) в 28 регионах РФ. Данные РМЭЗ ложатся в основу расчетов, в частности, ВОЗ, но она, поясняет профессор НИУ ВШЭ Марина Колосницына, корректирует их (скорее всего, оправданно) в сторону увеличения. Но тренд один — россияне толстеют.

► Показать

Мужчин и женщин среди полных людей сейчас в стране примерно поровну. А вот к ожирению больше склонны дамы (как, впрочем, и в большинстве западных стран, за исключением США). Мужчины составили только 30% взрослых, у кого было ожирение в 2014 году (1,55 млн человек с этим диагнозом, по данным Минздрава), указывает Колосницына со ссылкой на РМЭЗ. Но среди мужчин ожирение распространяется активнее: 11,8% в 1993 году против 26,6% к 2013-му, у женщин — 26,4% и 30,8%, подсчитал Центр профилактической медицины Минздрава.


Картина будет более полной, если учесть сведения о подростках. Среди молодых людей 12-17 лет, по исследованиям Института клинической эндокринологии ЭНЦ РАМН, 2,7 млн имеют избыточный вес (из них у 0,5 млн — ожирение). По данным Росстата на 2015 год, доля людей с диагнозом "Ожирение" в возрастной группе 15-17 лет оказалась на 9% больше, чем среди взрослых. У подростков вообще самая большая динамика набора лишнего веса с 2002 по 2012 год, говорит доктор медицинских наук Антонина Стародубова из ФИЦ питания и биотехнологии РАМН. За десять лет, по ее словам, заболеваемость ожирением в этой группе выросла на 171%.

"Дети и мужчины сегодня наиболее подвержены этому недугу",— отмечает директор фонда независимого мониторинга "Здоровье" Эдуард Гаврилов. Показательно и другое: сбросить лишний вес, по крайней мере надолго, сложно. 51% тех, у кого в 1994 году был избыточный вес, к 2010 году от него так и не избавились.


Современные дети так часто получают диагноз «Ожирение», что в армии скоро будет некому служить

Резко толстеть граждане начали с 2001 года, в 90-е, по данным РМЭЗ, численность тучных росла несильно. А с 1994-го по 2004-й, на пути РФ от плановой к рыночной экономике, людей с ожирением стало больше на 38%, подсчитали Соня Костова-Хафман и Мариян Ризов из Университета штата Айова (США) и Университета Линкольна (Великобритания). Исходя из данных РМЭЗ, экономисты пришли к выводу: в 1994 году россиянин весил в среднем 71,9 кг, а через десять лет потолстел до 74,4 кг. Среднестатистический мужчина потяжелел с 74,8 до 76,7 кг, женщина — с 69,9 до 72,7 кг.

В основе всех упомянутых расчетов лежит индекс массы тела (ИМТ), самый простой и распространенный показатель. Его формула: вес человека (в килограммах) нужно поделить на квадрат роста (в метрах). ИМТ выше 25 — избыточный вес, выше 30 — ожирение, а выше 40 — морбидное ожирение, когда человеку с трудом удается, например, дышать или ходить.


Россияне в 90-е полнели из-за изменений во всех сферах жизни, падения ее уровня, роста безработицы и бедности, дополнительных стрессов и неопределенности, пишут Костова-Хафман и Ризов в статье "Детерминанты ожирения в странах с переходной экономикой: случай России", вышедшей в журнале Economic and Human Biology в 2008 году.

Россияне в 90-е полнели из-за изменений во всех сферах жизни, падения ее уровня, роста безработицы и бедности, дополнительных стрессов и неопределенности

В переходный период изменился, в частности, рацион питания, важный фактор здоровья. Чтобы увидеть, как именно, экономисты взяли за основу корзину ежемесячного потребления в РФ июня 1992 года и проследили, как менялся ее состав. В корзину входили фрукты и овощи, картофель, мясо, рыба, молочные продукты, хлеб, жиры, сахар, яйца. За десять лет потребление всех основных групп продуктов значительно снизилось. Исключение — картофель, которого к 2004 году стали есть на 160% больше.


Медики отмечают, что сумма съеденных и выпитых за сутки калорий почти не росла, но мясо заменялось, например, гамбургерами. "В 90-е произошло изменение типа питания: появились доступные и дешевые продукты с "пустыми калориями", которые содержат много легкоусвояемых углеводов, жиров, соли",— поясняет Антонина Стародубова. У граждан, подчеркивает она, изменилась парадигма питания и семейные пищевые традиции. "В 90-е взрослые стали больше работать, задерживаться допоздна, питаться всухомятку или полуфабрикатами,— рассказывает эксперт.— Ослаб родительский контроль над питанием детей, повысилась доступность нездоровой еды для школьников". У подростков появилась привычка утолять жажду сладкими газированными напитками и соками — это, по словам Стародубовой, наряду с гиподинамией один из важнейших факторов ожирения подростков в последние 15-20 лет.

То, что в начале нулевых резко выросла численность тучных подростков и детей с ожирением, является отложенным эффектом и другой практики. В 90-е матери, вынужденные работать, стали переводить грудных детей на искусственные смеси. "Но именно грудное вскармливание является самой лучшей профилактикой ожирения и ассоциированных заболеваний,— говорит Антонина Стародубова.— А использование искусственных смесей повышает риск ожирения у детей". Теперь каждая десятая мать, как показал опрос ВЦИОМа в 2013 году, включает детские смеси в рацион своего ребенка на втором году его жизни.

Не в тренде толстая страна

Борцы с фастфудом не пользуются поддержкой его потребителей

В 90-е вес набирали в основном из-за несбалансированного рациона и перекусов. В нулевые к этому добавилась нехватка физической активности. "В группе риска прежде всего те, кто ведет малоподвижный образ жизни",— говорит хирург Юрий Яшков, член совета Международной федерации хирургии ожирения.

Правоохранители с брюшком — тоже явление нередкое, хотя им и нужно сдавать нормативы по физподготовке. "У полицейских, работающих в поле в Москве, четыре беды: страшный недосып, стресс и алкоголь, курение, потом полный вес и ожирение. Работают, пока позволяет здоровье",— говорит источник в столичном отделении МВД (арифметика оригинала сохранена). Кого-то, кто в нормативы не уложился, увольняют, но бывает, что все равно рисуют зачет, чтобы не портить статистику.


Свойственен лишний вес и пожарным. Доля пожарных с "избыточным жиром тела" в Москве — 60%, с ожирением (ИМТ больше 30) — 22%, пишет группа авторов во главе с Константином Гуревичем в статье "Распространенность ожирения и точность определения ИМТ у российских пожарных", вышедшей 30 сентября в оксфордском журнале Occupational Medicine. Измерили и объем талии: показатель 102 см, свидетельствующий об ожирении в области живота, когда низок уровень тестостерона и вероятен атеросклероз, превысили 28% московских пожарных.


В рейтинг профессий с высоким риском полноты и ожирения входят менеджер, юрист, врач, бухгалтер и служащий бизнеса, то есть практически все офисные сотрудники, говорит Дмитрий Пискунов, руководитель управления по взаимодействию с партнерами и медэкспертизе "АльфаСтрахование-ОМС". Многие представители этих профессий употребляют вредную для здоровья еду, отмечает он, однако не курят и занимаются физкультурой.

К 2025 году, если мировая тенденция не изменится, в проблемную группу людей с ожирением войдет уже 18% мужчин и 21% женщин
"Примерно 75% поваров имеют избыточный вес,— продолжает Пискунов.— Пожарные и сотрудники полиции также страдают от ожирения, кроме того, у них повышенный уровень холестерина в организме". Избыточным весом и ожирением страдают также люди с нарушением сна, например работники экстренных служб. "В группе риска также руководители разных уровней и представители профессий, ограничивающих возможность систематического питания, те же врачи",— говорит Александр Изак, исполнительный директор клиники "Евромед".

Избыточный вес у мужчин связан с размером зарплаты. Но, в отличие от США, отмечает Марина Колосницына, в РФ эта связь прямая: чем больше вес, тем выше зарплата. "То есть рынок труда не наказывает (во всяком случае пока) полных работников,— рассуждает профессор.— Наоборот, можно предположить, что эта связь сейчас работает в обратном направлении: более высокие заработки ведут к увеличению веса".

Избыточный вес у мужчин связан с размером зарплаты. Но в отличие от США, отмечает профессор НИУ ВШЭ Марина Колосницына, в РФ эта связь прямая: чем больше вес, тем выше зарплата

Есть и связь между ожирением и образованием. "Так же как и в случае с зарплатой, у мужчин по мере продвижения к каждому следующему уровню образования доля имеющих избыточный вес растет,— говорит Колосницына.— А у женщин, наоборот, доля тех, кто страдает ожирением, сокращается, но только в группе имеющих высшее и послевузовское образование, для остальных групп (неполное среднее, среднее, среднее профессиональное) никаких зависимостей не прослеживается".

Отдельная история — частные компании на конкурентных рынках, там среди сотрудников распространена мода на здоровый образ жизни. "Толстые люди не в тренде,— отмечает Арамис Каримов, гендиректор Mr. Hunt.— Многие владельцы бизнеса и топы ведут активный образ жизни, занимаются спортом, бегом, триатлоном. Лишний вес может послужить поводом для отказа при приеме на работу".

Дискриминируют полных компании, которые имеют определенные требования к внешности персонала, говорит Георгий Самойлович, руководитель группы подбора персонала КА "Юнити". Например, представители ресторанного, модельного бизнеса, сферы услуг. Некоторые считают, отмечает Самойлович, что у толстых кандидатов "хуже выражены деловые и личные компетенции", раз они не могут "привести себя в порядок".

Нет показателя — нет проблем

Избыточный вес и ожирение, по данным ВОЗ, есть уже у 30% населения планеты, проблему давно называют неинфекционной эпидемией и новым курением. Беспокоиться есть о чем: с 1975 года количество взрослых людей, страдающих ожирением, выросло в шесть раз и перевалило за 640 млн в 2014 году, говорится в исследовании при участии ВОЗ, опубликованном в апреле 2016-го журналом Lancet. А численность полных превысила количество людей с недостатком веса.

Мир начинает делиться на толстых и тонких, а нормальный вес становится редкостью. Сейчас ожирение есть у каждого десятого мужчины и каждой седьмой женщины в мире. А к 2025 году, если тенденция не изменится, в эту проблемную группу войдет уже 18% мужчин и 21% женщин. В целом же людей с избыточным весом сейчас, по данным ВОЗ, больше 2 млрд. Если брать страны с высокими доходами, самый низкий ИМТ — у японцев, самый высокий — у американцев.

В Европе самые худые женщины — в Швеции, мужчины — в Боснии.
В США действует национальная программа борьбы с ожирением. Впрочем, пока помогает не особо — треть американцев по-прежнему страдает ожирением. А 27% американцев в возрасте 17-24 лет, согласно докладу "Слишком жирные, чтобы воевать" (Too Fat to Fight), признаны негодными к военной службе как раз по этой причине. Ожирением поражена и треть мексиканцев, что связывают с пристрастием к сладкой газировке и американскому фастфуду. Многие к тому же сидят без дела, а значит, без движения.

В РФ пока к борьбе с ожирением не приступали. Статистика Росстата и Минздрава далека от реалий, говорят эксперты, далеко не все случаи фиксируются официально, как диагноз. "Более того, Минздрав исключил из госпрограммы "Развитие здравоохранения до 2020 года" такие индикаторы, как распространенность ожирения среди взрослого населения (когда ИМТ превышает 30) и охват диспансеризацией подростков",— говорит Эдуард Гаврилов. А раз нет индикаторов, нет и потребности их улучшать, то есть лечить людей.


Лишний вес чаще встречается у женщин с низким образованием, а у мужчин — с высоким

За бортом медицины остаются и люди с тяжелыми формами ожирения. В развитых странах, отмечает Юрий Яшков, морбидным ожирением (с ИМТ больше 40) страдает 6-8% населения, в РФ — 2-4% взрослого населения (около 3 млн человек). А по данным ВОЗ, вторая и третья стадии ожирения (ИМТ выше 35 и 40) имеются у 21 млн граждан РФ. Но в полисы ОМС (и массовые ДМС) не входит хирургическое лечение — бариатрические операции, когда больным уменьшают объем желудка. Тут все за свой счет, отмечает Александр Изак. Сами такие операции при наличии показаний имеют высокую эффективность, говорит Эдуард Гаврилов.

В США бариатрическая операция, наполовину (а иногда и целиком) покрываемая страховкой, окупается примерно за четыре года; проводить ее экономически выгоднее, чем лечить последствия ожирения. По словам Юрия Яшкова, порядка 10-15% граждан РФ — потенциальные кандидаты на такие операции. По данным медицинского подразделения Ethicon компании Johnson & Johnson, в России выполняется более 3 тыс. бариатрических операций в год. Больше половины — это продольная резекция желудка ценой 140-250 тыс. руб. "Многие профильные пациенты уже являются инвалидами, которые не могут оплачивать свое лечение",— отмечает Юрий Яшков. Здесь стоит упомянуть, что депутаты оставили себе и госслужащим квоты на дорогие процедуры по ОМС.


Экономические последствия

Россия занимает третье место в мире по размеру ущерба от ожирения для экономики, уступая только Мексике и США, подсчитала в 2013 году консалтинговая компания Maplecroft. США ожирение обходится в $153 млрд в год, это около 1% ВВП.

В России в 2006 году потери экономики от недопроизводства в связи с лишним весом у населения составили тот же 1% ВВП, установили Марина Колосницына и Арина Бердникова, авторы статьи "Избыточный вес: сколько это стоит и что с этим делать?", вышедшей в 2009 году в журнале "Прикладная эконометрика". Сейчас эти потери выше, так как доля полных людей растет.

Сейчас ожирение у каждого десятого мужчины и каждой седьмой женщины в мире. А к 2025 году, если тенденция не изменится, эта проблема охватит уже 18% мужчин и 21% женщин

Если же учесть затраты на лечение болезней, вызванных чрезмерной полнотой, сумма ущерба вырастет многократно. На базе данных РМЭЗ Марина Колосницына подсчитала, что женщины с избыточным весом в 2014 году тратили на медпомощь и лекарства 942 руб. в месяц, мужчины — 564 руб. Женщины с ожирением тратили уже 1291 руб.— вдвое больше мужчин с таким же диагнозом. А в целом расходы на медпомощь и лекарства у тех, кто страдает ожирением, почти вдвое больше, чем у людей с нормальным весом. По мнению профессора Колосницыной, те же пропорции и в профильных госрасходах.

Женщины с избыточным весом в 2014 году тратили на медпомошь и лекарства 942 руб. в месяц, мужчины — 564 руб. Женщины с ожирением тратили уже 1291 руб. — вдвое больше мужчин с таким же диагнозом

По оценке ВЭФ, глобальный экономический ущерб от неинфекционных заболеваний, многие из которых связаны с ожирением, достигнет $47 трлн к 2030 году. Расходы на борьбу с ними — 0,7-2,8% общего бюджета здравоохранения стран мира, подсчитали Уитроу и Альтер в статье "Экономическое бремя ожирения во всем мире: систематический обзор прямых затрат ожирения", опубликованной в 2010 году журналом Obesity Reviews.

По оценке ВЭФ, глобальный экономический ущерб от неинфекционных заболеваний, многие из которых связаны с ожирением, достигнет $47 трлн к 2030 году

В РФ с ожирением связано примерно 44% случаев заболевания сахарным диабетом второго типа, более 20% случаев ишемической болезни сердца и от 7% до 40% случаев некоторых видов рака. "Бесплодие, кстати, также часто обусловлено избыточным весом или ожирением",— отмечает Эдуард Гаврилов.

Затраты на лечение трех заболеваний у людей с ожирением, а это острое нарушение кровообращения, острый инфаркт миокарда и сахарный диабет второго типа, составили 369 млрд руб., или 70% затрат бюджета, говорится в статье Альманаха клинической медицины за февраль 2015 года

В системе ДМС затраты на лечение последствий ожирения подсчитала компания "АльфаСтрахование". Выплаты страховщиков больницам и поликлиникам на лечение заболеваний, вызванных лишним весом, достигают 21,6-22,1 млрд руб., это 15-20% всех затрат страховой отрасли на ДМС за год. Опрос более чем 150 эндокринологов и кардиологов из Москвы и регионов показал, что каждый пятый россиянин трудоспособного возраста обращается за медпомощью из-за заболеваний, вызванных избыточным весом. При этом у 61% из них проблема лишнего веса переходит в хроническое ожирение.

[лена592]

Но тренд один — россияне толстеют.

жить стали лучше, есть больше)))

[Mihail.Saklakov]

жить стали лучше, есть больше)))

Глубоко! Жить стали лучше - болеть чащЕ !
Анал итика!

[лена592]

Глубоко! Жить стали лучше - болеть чащЕ !
Анал итика!

лучше в материальном плане, хуже в физиологическом)))

[osteopat03]

Беда в том что повышение благосостояния не сопровождается улучшением мозговой деятельности,более того люди подверженные всякой рекламе начинают тратить деньги необдуманно покупая яркие разрекламированные коробочки и пакетики что серьезно может ухудшить здоровье Здоровая пища это пища недорогая но требующая времени и осмысленного употребления и приготовления

[Mihail.Saklakov]

Беда в том что повышение благосостояния не сопровождается улучшением мозговой деятельности,более того люди подверженные всякой рекламе начинают тратить деньги необдуманно покупая яркие разрекламированные коробочки и пакетики что серьезно может ухудшить здоровье Здоровая пища это пища недорогая но требующая времени и осмысленного употребления и приготовления

Не все золото, что блестит. Да. Недорогим бывает здоровье и качество жизни. От недорогой пищи.
Качественно питаться стоит денег. И знаний. Профицита денег и тем более знаний у абсолютного большинства нет. Да и желания их приобрести то же. Поэтому главный тред - куда кривая вывезет!

[лена592]

Профицита денег и тем более знаний у абсолютного большинства нет.

да не такая уж и большая разница по деньгам. А то может и еще дешевле, за счет уменьшения объема потребляемого Не все же много дешевки едят, кто-то много дорогих продуктов)) Самая большая проблема в правильном питании это время на приготовление. Во первых есть надо чаще, не 2 раза в день, как многие, а 5-6)), то есть надо и время потратить, и меню продумать. Одно дело борща наварить, картошки потушить или курицу запечь, а совсем другое придумать диетические блюда, которые многим не привычны.

[Tisa]

блюда, которые многим не привычны

Это единственная проблема.
Читая ваш пост только это на языке и крутилось, но вы сами и подытожили.. всего лишь надо немного времени и терпения переломить устоявшиеся неправильные пищевые привычки (как при любой зависимости), заполнить дом правильными продуктами, голову правильными знаниями и все пойдет как по маслу Ничего там дорого, сложного и тп нет, только непривычно, нет под рукой и в таком духе. Надо перестроиться и начать тащить из магазина не печенюшки с плюшками, а фрукты, овощи, хороший белок, и тогда само собой все сложится, сначала научиться просто есть это, без лишних кулинарных ваяний, по простому.. а потом уже фантазия (или тырнет) подскажет как сделать интереснее, разнообразнее Это все совсем не сложно, проверено оооочень многими и такими разными, что трудно поверить

[Mihail.Saklakov]

Так то да! И это первая часть этого квеста , с которой справляются единицы. Мы рабы привычек. Вторая , не менее важная часть и не менее интересная - это ответ на вопрос ГДЕ взять
нормальные продукты. В магазине ? Ха три раза. У продуктов из магазина , да рынка тоже, есть много ненужных вещей. всякие антислеживатели, гормоны роста, пестициды, консерванты,антибиотики
и другие "вкусняшки". Почитайте , что такое антислеживатель - это то, что добавляют простую соль. Только аккуратно и сидя читайте. Что бы не упасть. Да еще "скрытого сахара" там буран.
Чего там осталось очень мало , так это того , что должно быть - то что представляет пищевую ценность. Минералы,витамины ,клетчатка и проч.
Не случайно в западных странах есть кроме обычных магазинов , магазины Органик. Именно в них продают продукты , выращенные тем способов , что выращивали наши предки 100 лет назад... Стоят они "почему -то" в 2-4 раза больше обычных.

В этом квесте есть еще и третья ступень. На три буквы БЖУ .+ вода !

И четвертая - это адекватная двигательная активность.
Кстати, чуть не забыли про детокс.
Иначе о здоровье всерьез можно только смеяться.

Большинство застревают на первой ступени, которую вы описали достаточно точно.

[лена592]

Это единственная проблема.

для меня тоже это самая большая проблема. Ну и то, что надо массу времени тратить на готовку. Так как отдельно мужу, он не будет несоленую кашу на воде есть на завтрак), отдельно себе, дети едят и там, там.

заполнить дом правильными продуктами,

да, неправильными продуктами мы никогда и не увлекались, я никогда не любила сладкое и печеное из магазина, колбасы и всякие соусы, вроде майонеза. Я даже зажарку к супам не люблю). Много продуктов всегда было со своего огорода. Но все равно по раскладке моего диетолога, когда взялась за этот вопрос серьезно, много неправильных продуктов. Например, запеченные кабачки оказывается очень высокий гликемический индекс имеют по сравнению с сырыми. Даже совершенно без масла, сыра или мяса, чистые. А сырые мне ну никак не нравятся.)) Плюс мясо, в основном только курица или индейка. Индейка довольно дорогая и почему-то не всегда вкусная, а курица ...(кто замечал насколько она уменьшается при запекании и какая большая лужа бульона в поддоне для запекания появляется, те знают, что это не нормально) тоже не лучший вариант качественного продукта. Домашних покупать дороже, да и поставщика еще надо найти добросовестного. В общем потому многим и проще пойти в ближайший гипермаркет и там набрать овощей, фруктов и прочего якобы полезного, чем искать что-то действительно безопасное.
Насчет перетерпеть, не знаю. Мужу назначали диету после операции, так наверное год сидел на правильных блюдах, не помогло избавиться от привычки есть не только правильное, но и не очень. Он может себе яйцо поджарить или картошку. не часто, но его не коробит от такой еды.

Почитайте , что такое антислеживатель - это то, что добавляют простую соль.

Кстати, да. Запарилась в последние годы искать соль без этой добавки. Она встречается, но все реже. А производные цианида как-то есть совсем не хочется.

На три буквы БЖУ .+ вода !

вот по воде мне тоже не понятно. Если себя приходится заставлять пить, чтобы норму выпивать, которую рассчитала врач, то муж просто так пьет до трех литров воды, всегда с собой возит полторушку в машине, дома набирает.Почему так, не знаю Но я не привыкаю пить с желанием, ну может литр бы так пила, а остальное потихньку запихиваю)

адекватная двигательная активность.

тоже проблема для многих. Сидим же на работе, приезжаем уже темно, и так всю неделю. Найти время для тренировок получается только ближе к ночи.

[Mihail.Saklakov]

О выборе в еде (Правильная и неправильная пища)