Жизнь в движении

[Mihail.Saklakov]

На Кубани наконец-то по взрослому тепло. Тридцать с плюсом даже ранним утром. Днем температура даже в тени ближе к 40 градусам. Отличное время для беговых тренировок.
Земля напоминает гигантскую сковородку, на которой черти жарят зеленую траву и все живое. Ветер дует горячим феном в лицо, выбивая соленые брызги пота.
В мареве лесной дорожки, среди пожухлой травы, иногда мелькают быстроногие змейки. Вся остальная живность куда-то попряталась.Раскаленный диск солнца внимательно заглядывает своими жгучими лучами во все, пока еще затененные уголки.
Воздух сильно разряжен и дышать трудно. Шаг за шагом, ноги протаскивают тело сквозь стену расплавленного воздуха. В голове не остается места для лишних мыслей. Все четко и по делу. Вон за поворотом тропинка забегает в акациевую аллею и метров 50 стелется по тенистому участку. Это передышка для раскаленного тела. Там можно сбросить темп, что бы растянуть время в прохладном участке и чуточку остыть.
До следующей тени больше километра. Ноги знают свою работу и лупят каденс по пожухлой траве. Им чужды все заморочки головы, они хорошо знают свое дело и кажется никогда не устают.
Вдох - выдох, вдох-выдох.... Потихоньку наращиваю дистанции. Лучшего времени для этого не будет..

[Mihail.Saklakov]

Михаил, спасибо за темку! Сам думал, что пора бегать начать.

Правительство утвердило проект о здоровом образе жизни для россиян


МОСКВА, 7 авг — РИА Новости. Правительство одобрило проект "Формирование здорового образа жизни", цель которого — повысить число россиян, ответственно относящихся к здоровью, сообщается на сайте кабинета министров.

"В рамках реализации проекта предполагается к концу 2019 года увеличить долю граждан, приверженных здоровому образу жизни, до 45%, а к концу 2025 года — до 60%", — говорится в сообщении.


Российским школьникам будут рассказывать о пользе здорового образа жизни
Паспорт проекта утвердили по итогам заседания совета при президенте по стратегическому развитию, прошедшего 26 июля.
Инициатива призвана увеличить число россиян, которые регулярно занимаются физкультурой и спортом, снизить потребление табака, а также усовершенствовать законодательство о рекламе, связанной с алкоголем, табаком и нерациональным питанием.

Предполагается повысить долю россиян, систематически занимающихся спортом, до 38% в 2019 году и до 45% в 2025 году. Планируется также снизить долю курильщиков среди взрослого населения с 30,5% в 2017 году до 29,5% в 2019 году и 27% в 2025 году.


В Минздраве рассказали о содержании проекта о здоровом образе жизни
Кроме того, власти намерены снизить потребление алкоголя на душу населения с десяти литров в 2017 году до 9,3 литра в 2019 году и до восьми литров в 2025 году.
Ранее глава Минздрава Вероника Скворцова рассказала, что проект предполагает специальный блок программы по маркировке продуктов питания на предмет их пользы для здоровья.

Как подчеркнул на заседании совета премьер Дмитрий Медведев, все больше россиян бросают курить и стараются следить за здоровьем. По его мнению, людей нужно мотивировать к занятиям спортом с самого детства, чтобы они сохранили эту привычку на всю жизнь.

[Mihail.Saklakov]

СИЛА МЫСЛЕЙ
Моя неделя начинается в воскресенье! Так решила беговая программка #Runkeeper! Она держит меня в ежовых рукавицах своих представлений о мире. Поэтому в понедельник у меня второй день недели ..
Солнце перевыполнило все возможные нормы обогрева. Придорожные подсолнухи покорно поникли головой, фермеры жалуются на засуху, а кубанская живность забилась по дефицитным теневым уголкам.
Коренные #кубанцы, тяжело дыша, прильнули к кондиционерам .
И это самое лучшее для бега время!

50 лет проведенных на жгучих сибирских морозах, ❄позволили накопить столько холода внутри, что он способен растворить в себе любую жару.
Это время , когда в поле нет любопытных и с берега Кубани исчезли даже рыбаки.
Я бегу а мозг подкидывает воспоминания.
Из далека. Из школьных лет.
Как я решил погонять на лыжах, а синоптики включили -35. Разве такие глупости когда-то останавливали человека, который принял решение ?
Сейчас я уже слабо помню, как морозец игриво щипал меня за нос, как сложно разгибать пальцы, замерзшие вокруг лыжных палок, как хрустел снег под беговыми лыжами. Осталось только одно яркое воспоминание. Уже дома, я помещаю безчувственные ступни в тазик с теплой водой. И это яркое чувство , словно тысячи иголок одновременно воткнулись мне в ноги. Пока мысли заняты такими воспоминаниями невозможно даже вспотеть!
Не верите ? А вы попробуйте !

бег.jpg

[Mihail.Saklakov]

Есть только один способ научиться бегать. Взять и начать бегать!
Я это понял на собственном опыте!
Это ж только умные на чужом учатся!
Мой "понедельник" длился 25 лет!
Именно столько я тренировал лень..
А потом сменил стратегию. Я решил начать бегать со вторника! И по случайному стечению обстоятельств, решение было принято во вторник. Это помогло! С тех пор не могу остановится. Теперь лень лежать на диване!
Кстати , про похудение!
За прошлый год от общения со мной , похудели и прохудились три пары кроссовок. Вот не пойму кто не прав, то ли #Asics с #Salomon кроссовки делают хлипкие, то ли у меня тормоза не тормозят...Только #Nike и спасаюсь..
Может тоже про меня -заставь дурака бегу молиться, он и кроссовки сломает?

[Mihail.Saklakov]

— Можно ли изменить судьбу
— Закон причины и следствия
— Связана ли медитация с тем, что в моей жизни происходят неприятные вещи
— Зона комфорта
— Карма рода
— Как слышать себя
— Определено ли наше будущее и прошлое

[Mihail.Saklakov]

56 км движения уже стали историей. Утришский заповедник, бег по по полосе прибоя и горам обрамляющим Черное море-это радость для глаз и тела! Это удивительное единение с природой и возвращение к своим корням. Разноцветные, уже по осеннему раскрашеные деревья, порывистый морской бриз и крики чаек в синеве неба. Бег состоялся, праздник останется навсегда.
Абрасу Дюрсо-Сукко-Анапа

трейл.jpg

[Mihail.Saklakov]

Проявил пленку с Московского Марафона

[osteopat03]

Есть ли способ и днем и ночью находиться в состоянии бодрости, не уставать и действовать как бессмертное существо?

Впечатление от увиденного ролика печальное,человек крайне неубедителен и говорит о вещах в которых несведущ,но ролик предназначен для привлечения определенной аудитории чтобы привлечь их замечательными результатами не требующими больших усилий-ТАК НЕ БЫВАЕТ..

[Mihail.Saklakov]

Борис, истина всегда в ушах слушающего , а не в устах говорящего.
Даду знаю лично.Был у него на ретритах на Алтае и лекциях в Томске.
Это представитель одной из веток индуизма.Он больше 20 лет в постриге и знает о чем говорит.. Более того его советы успешно использует немало людей..

[osteopat03]

Борис, истина всегда в ушах слушающего , а не в устах говорящего.
Даду знаю лично.Был у него на ретритах на Алтае и лекциях в Томске.
Это представитель одной из веток индуизма.Он больше 20 лет в постриге и знает о чем говорит.. Более того его советы успешно использует немало людей..

Возможно он знает о чем говорит но донести не может , а советы его банальные не относящиеся к индуизму,это сложная религия, возможно он чересчур упрощает но это потеря качества информации

[Mihail.Saklakov]

Малоподвижный образ жизни один из основных рисков преждевременной смерти.В 2012 году журналом Diabetologia был опубликован большой мета-анализ объединивший в себе 18 исследований охвативших 794 577 участников.

ВЫВОДЫ говорят сами за себя: риск возникновения диабета при малоподвижном образе жизни увеличивается на 112%, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 147%, риск смерти от сердечного приступа на 90% и увеличение риска от прочих причин на 49%. Все еще лежишь??? Вставай ! Уже пора!

[Mihail.Saklakov]

В сети попался еще очень интересный человек ! Есть здесь люди которые в 70 так же хотят выглядеть ?

[Leonardo]

Может кому-то нужно http://orgeo.ru/event/5063
Собер манит меня, постоянно. Хоть и побывал я там, всего три раза с отцом. Он по горам бегает.

Отправлено спустя 2 минуты 13 секунд:
Mihail.Saklakov, Мой отец, ваш ровесник. Безгранично уважаю таких людей! примите, так сказать

[Mihail.Saklakov]

Догоняй! Это добавит уважения к себе!

[Mihail.Saklakov]

Тренировки бегуна: 5 самых частых ошибок

Бегать просто так несложно, и для этого не нужно обладать особыми знаниями и умениями. Однако, если вы хотите повысить свою производительность или улучшить результаты в конкретной гонке, то тогда следует внимательно и серьезно пересмотреть свой тренировочной процесс. Ниже приведены пять наиболее распространенных ошибок, которые допускают бегуны во время своих тренировок.

1. Бег только в легком и комфортном темпе Многие бегуны тренируются регулярно и с энтузиазмом в течение длительного времени, но почему то все равно не становятся быстрее. Часто главной причиной этого является однообразие их тренировочной программы. Если вы бегаете в свое удовольствие, то тренировки в комфортном темпе полностью соответствуют этим целям, но если ваша задача бегать быстрее, дальше и больше, то тут такой подход не сработает. Важнейшим фактором для улучшения физической формы является создание достаточного стресса для организма в течение тренировки. Для этого следует вытолкнуть свое тело за рамки комфорта, чтобы запустить процессы восстановления / адаптации, которые и сделает вас сильнее. Если вы всегда будете бегать в одном темпе, то поначалу может произойти небольшое повышение результатов, но вскоре тело привыкнет к этому уровню нагрузки, и прогресс остановиться. Вот почему обязательно следует варьировать объем и интенсивность занятий. Вы можете разнообразить свою подготовку с помощью различных тренировок - таких как интервалы, темповой бег, фартлек или бег в гору - каждая из которых по своему будет развивать качества, необходимые бегуну. Кроме того это позволит избежать рутины в подготовке, так как ваше тело будет постоянно сталкиваться с новыми вызовами.

2. Слишком частые или тяжелые тренировки Профессиональные спортсмены могут проводить до 10-12 тренировочных сессий в неделю. Требуется достаточно продолжительное время для построения силы и выносливости, которые позволят выполнять такие высокие объемы. Многие бегуны при подготовке к соревнованиям иногда чересчур резко увеличивают количество или интенсивность тренировок. Часто такая спешка приводит к возникновению распространенных беговых травм – «колено бегуна», синдром расколотой голени, воспаление ахиллова сухожилия и т.д. Это связано с тем, что некоторым структурам тела (мышцам, костям, связкам, сухожилиям, хрящам) требуется определенное время, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам. Поэтому очень важно не торопиться и выделить достаточно времени для правильной подготовки к предстоящей гонке. Вы должны увеличивать объем, количество и интенсивность тренировок постепенно, в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Это позволит избежать перетренированности и травм в будущем.

3. Чрезмерные нагрузки перед гонкой Вы тяжело тренировались в течение нескольких недель, и стоя на стартовой линии не чувствуете уверенности в своих силах? Не самое подходящее настроение, чтобы установить новый личный рекорд. Часто многие люди ошибочно полагают, что им нужно выкладываться на полную на каждой тренировке, вплоть до дня гонки. Но ситуация абсолютно обратная - за 1-2 недели следует начать подводку к соревнованиям, которая предполагает сокращение ваших рабочих объемов на 30-50% в зависимости от вашего возраста, подготовки, уровня нагрузок и дистанции гонки. В то же время вы должны проводить 1-2 тяжелые тренировки в течение недели, чтобы чувствовать себя собранным и готовым к предстоящему испытанию. Также следует избегать силовых занятий или незнакомых упражнений в последние дни перед стартом. Уставшие или еще хуже травмированные мышцы могут поставить под угрозу достижение запланированных целей.

4. Выполнение интенсивных тренировок без разминки К сожалению, положительные эффекты от разминки (такие как улучшение нервно-мышечных связей или активизация кровообращения и дыхания), часто недооцениваются. Фактически, правильно проведенная разминка поможет установить новый «личник» и должна является неотъемлемой частью каждой тренировки. Также она обязательна при выполнении быстрых и взрывных движений, или тех, которые требуют высокой степени гибкости и подвижности. Кроме того, разогретые мышцы менее подвержены травмам. Упражнения для динамической и статической растяжки здесь.

5. Отсутствие перекрестных тренировок Часто многие беговые травмы являются результатом мышечного дисбаланса в развитии мышц спины, ног и кора. Вот почему вы должны регулярно включать упражнения по их укреплению в свою тренировочную программу. Сильные мышцы кора не только повысят эффективность бега, но предотвратят травмы, которые возникают в результате постоянной однотипной нагрузки. В этой статье вы можете узнать о самых популярных и эффективных перекрестных тренировках.