Как накачать пресс и убрать лишний жир?

[Хам]

Хам, мля... где найти время на всё это???

Время??? Это проблема большинства думаю! Я когда курил у меня уходило 5 минут на перекур!
В день 1 пачка сигарет (20шт) легкий математический подсчет дает знать что на "перекур" уходит 1ч 40 мин в день!!! Или 21 днь в год (вдумайтесь- три недели!!!!) безпрерывного курения!!! (не считая фин. затрат) Вобщем бросил! Но время на занятия от этого не нашлось , Наверно нужна сила воли, желание, мотивация, поддержка близких, ЦЕЛЬ! -и именно "все вместе и сразу".
Источник фото с инета, группа в ок-ах.

[SLV]

Соглашусь с теми, кто считает, что без правильного питания результатов от спорта не будет. В инете полно инфы по этому поводу. Лично я качаю нижний, верхний пресс, делаю прямые скручивания.

[Еленк@]

всем привет! хочу поделиться своим опытом, я с детства в спорте, до прошлого года моя фигура напоминала мужскую широкую спину , маленькую прокаченную попку при росте 164 я весила 50 кг!!!!мышечной массы было в некоторых местах даже перебор для девочки!!!!!!!! мой нормальный вес для женщины при таком росте должен быть 54!!!!!!!!!!! я ежедневно занималась в зале: 40 мин бега и чередовала либо железо, либо ковер(борьба).......при этом я питалась правильно(фитнес-диета) Но праздники живота были еще какие и ничего нигде не откладывалось ...... и вот в прошлом году...товарищи врачи прописали мне маленькие талбеточки ((((на 6 мес!!!!!!!!!!!!!! в итоге +7 кг!!!!!!!!и ничего не помогает....ни спорт, ни диеты, ни эль-карнитин(ни жидкий перед аэробными, ни мезотерапия по телу эль-карнитином )...так что если обмен веществ нарушили -ничо не поможет -только время!!!!!!В семье конечно, все рады...))))))))))мое тело превратилось в женское!!!!!!)))))все увеличилось и попа, и грудь может я и критична к себе, по нормам только 3 кг лишних, но представьте состояние человека , когда ты живешь в одном теле.а потом оно становится чужим

[osteopat03]

Таблеточки очевидно были гормональные,надо было взвесить все за и против прежде чем начать лечение,полезного эффекта может не быть,зато побочные действия ты обязательно получишь. у вас нарушился обмен веществ и гормональный баланс и таким нарушенным он остался,из-за увеличения веса произошли изменения в позвоночнике,изменилась осанка ,сместились органы,все это надо исправлять и проводить программу реабилитации(возвращение возможностей).Нужна помощь опытного мануального терапевта,который занимается организмом в целом,а не как врачи в поликлинике-назначают лекарства для конкретной цели, а в остальном -хоть трава не расти...

[алена2008]

osteopat03
Спасибо вам за советы
Открыла для себя новое, именно касаемо моего организма)))
Предыстория: Я долго была в одном весе, лет с 16 до 30 (с перерывами на 2 беременности), вес был 46-47,5 кг, рост 162.
Потом были бессонные ночи, похудела до 41,5 кг ( при кормлении грудью ребенка), из-за таскания на руках дочки как печальный итог - остеохондроз, грыжи в поясничном отделе.
Очень больно, просыпалась с болью, никакие ортоматрасы не помогали. После плавания - все болело ,укреплять пресс - все больно...
потом нашелся хороший невролог ,который прописал лечебную гимнастику, блокады боль сняли только на месяц...
потом еще блокады через полгода, потом море, хорошее питание и витамины.
Сейчас: я хожу на пилатес и упражнения "здоровая спина", где нет динамических нагрузок, у меня появился лишний вес, сильно округлился животик (еще связано с лордозом), бочка, но у меня нет тех страшных болей...
да я хочу все подтянутое, но надо улучшать качество питания, есть больше клетчатки и тогда организм и вправду худеет)))
osteopat03 а вы мануальный терапевт??
как к вам можно попасть на прием?? я правдв еще в новокузнецке. но в июле приеду в К. А потом, дай бог и перееду))))

[osteopat03]

Я мануальный терапевт,Дюрягин Борис Владимирович,сейчас я в Томске,переезжаю в Краснодар,Новотитаровская.
Мой сайт http://osteopat.moy.su/

[Вера]

что мой процесс обмена непредсказуем

такая же ерунда. Всю жизнь меня то распирает,то худею.При чём очень резко,такое ощущение что расту/уменьшаюсь прям на глазах.
Пока теннисом занималась-появились плечи и мышцы на руках окрепли, стала отжиматься (был такой период) на меня стали ругаться-что руки мужицкие становятся. Пресс качать-фигня вопрос,но во время обострений мне это дело запрещают (проблемы с ЖКТ)
Не смотря на все заморочки родила двоих,при чём-погодок.Как успела,сама удивляюсь

[Deva]

Кто знает способы борьбы с пузом?
Похудел на 15 кг, много хожу, курить бросаю. Но сало на пузе осталось.

Ходьба точно не поможет.
Лучшее средство банально качать пресс лёжа на полу приподнимая голову и грудь на 45 градусов. Живот остаётся на полу. Главное выбрать правильное количество подходов. У меня есть программа, которая мне помогла, могу на почту скинуть, если кому надо.

[aquariu7]

Лучшее средство банально качать пресс лёжа на полу приподнимая голову и грудь на 45 градусов. Живот остаётся на полу. Главное выбрать правильное количество подходов.

Упражнения на пресс - это здорово ! А почему прокачиваем только верхние группы мышц, остальные не обидятся?!
Опираюсь на мнение спортинструктора элитного фитнес клуба, который говорил, как помнится, что жировая ткань уменьшается по мере возростания потребности организма в энергии, а так же при построении новых клеток - тканей (в т.ч. мышц) и лучший способ для снижения жира - дать организму постоянную нагрузку на все группы мышц и лучше всего для этого подойдёт ходьба, причём длительная (от 30-40 до 60минут за одну прогулку). Причём, любую нагрузку, для большего эффекта, необходимо сопровождать сеансами массажа (или самомассажа), особенно проблемных зон!!!
Я, в своё время, а минуло уже лет 10, взял это на вооружение и рекомендую всем своим друзьям и клиентам (я занимаюсь практикой массажа 17л.).
А видя стабильные результаты у разных людей (по роду деятельности), могу смело утверждать, что это работает!!!
PS. Добавлю ещё, один из моих постоянных клиентов приобрёл беговую дорожку себе домой, занимается стабильно каждый день. Свой график работы планирует так, что бы всегда было время для 30-минутной ходьбы. Перед собой TV-панель повесил и очень даже с пользой время проводит. Регулярно, с интервалом 2-3 месяца, приходит на массаж ног и живота - 10сеансов (курс), раз в полгода делает оздоровительный, лечебный массаж. Главное то, что его живот был большим, плотным, свисающим... (мужики умеют пошутить...), а спустя полгода нашего с ним активного сотрудничества - его коллеги стали узнавать, что же он делает ...

Буду очень рад если это кому-то поможет...

[osteopat03]

Существует несколько причин большого живота и слабые мышцы пресса на последнем месте.
1.Повышение внутрибрюшного давления по причине отложения жира вокруг кишечника и нарушения брюшного дыхания.
В норме придыхании давление в животе снижается и повышается с каждым дыхательным движением,происходит своеобразный массаж кишечника и тазовых органов с активизацией обмена веществ и ускорением распада жира.
Если этот процесс нарушен-возникает застой,страдают органы брюшной полости и поясничный отдел позвоночника с нарушением инервации мышц живота и таза,их тонус снижается,происходит наклон таза и живот выпячивается,укорачиваются передние мышцы бедра,это усиливает наклон таза и эти мышцы мощнее мышц живота в несколько раз.Поэтому перед упражнениями на мышцы живота нужно расслабить и растянуть передние мышцы бедра,иначе эффекта не будет,как только волевой контроль ослабнет живот снова растянется.
2.Если есть поясничный остеохондроз -нарушается инервация мышц и тазовых органов ,они слабые и больные ,возникает мышечный дисбаланс ,возможно проведение восстанавливающего массажа мышц живота и таза,без этого мышцы не восстановят свою функцию.
Исходя из вышеизложенного -к решению проблемы надо подходить комплексно,желательно под наблюдением специалиста.

[kitevs]

Стараюсь убрать жир с живота, недавно попробовала вакуумный массаж, делала дома, самостоятельно, синяки, конечно, от банок остаются, но живот за две недели и вправду чуть схуднул.

[Кубаноид]

чтобы мышцы не болели после тренировки, принимайте BCAA
три аминокислоты, необходимых для укрепления, роста мышцы и для снятия усталости

продаются в любом магазине спортивного питания
мы с женой уже забыли что такое мышечные боли после тренировок

[rl73km]

Вот читаю и диву даюсь. Какие то программы придумывают. Хотите похудеть? Да в чем проблема? Двигайтесь и делов то. Начните бегать и весь жир уйдет. Именно бегать а не имитировать. Начать с 2 км и постепенно увеличивать. Друг бегом скинул 15 кг за пол года.
НО!!!!! Он бегал 2 раза в день. Утром по 5 км и вечером по 10 км. И так каждый день в течении пол года.

[Кубаноид]

Вот читаю и диву даюсь. Какие то программы придумывают. Хотите похудеть? Да в чем проблема? Двигайтесь и делов то. Начните бегать и весь жир уйдет. Именно бегать а не имитировать. Начать с 2 км и постепенно увеличивать. Друг бегом скинул 15 кг за пол года.
НО!!!!! Он бегал 2 раза в день. Утром по 5 км и вечером по 10 км. И так каждый день в течении пол года.

у меня надрыв двуглавой мышцы бедра... хожу остроожно (особено щаз, когда скользко), какой тут бег..
у жены болят коленные суставы и она не может бегать или приседать (тем более со штангой) опять же работа у нас сидячая...
седня она как села за бухгателрию. так и до 16.00 невставая... аж стул на жопе отпечатался ))))))
вот и приходится худеть, заниматься теми тренажерами где нет нагрузок на больные места...

оно конечно теоретически все просто..... а по факту у каждого свой "геморрой"

[rl73km]

Я просто говорю как можно сбросить. Или как говорила Раневская: Жрите меньше