Как накачать пресс и убрать лишний жир?

Evgewa · #91

combattkd писал(а):Попробуйте делать любые не сложные упражнения, которые вы знаете в режиме табата. 15 минут и этого достаточно для начала.

И что, можно реально подкачаться?
Что то не верится...я считаю, что без питания никуда

Resurgam · #92

Профессионально заниматься спортом действительно вредно для здоровья. Спорт быстро изнашивается организм. Но регулярно заниматься надо. Что касается живота, то тут поможет только комплексный подход- диета и упражнения.

osteopat03 · #93

Evgewa писал(а):
combattkd писал(а):Попробуйте делать любые не сложные упражнения, которые вы знаете в режиме табата. 15 минут и этого достаточно для начала.
И что, можно реально подкачаться?
Что то не верится...я считаю, что без питания никуда

Эффективность системы табата преувеличена авторами,в некоторых случаях она может дать эффект,все зависит от физиологических особенностей,а вообще все просто,чтобы мышцы росли надо их перегружать -давать организму понять ,что мышечной массы недостаточно для такой нагрузки,при перегрузке часть мышечных волокон повреждается или рвется,это является стимулом для усиленного роста мышц,для этого может использоваться жировая ткань,окружающая мышцу и нужно поступление белка с пищей
Кроме этого должен быть здоровый позвоночник ,так как процесс мышечного сокращения и регуляция обмена веществ в мышечной ткани осуществляется из спинного мозга

Яна Сипягина · #94

А я второй день на качественно новом питании

Овощи. куриная грудка, горсточка изума и орешков, напиток из ромашки/мяты\ лимона, витаминчики. Очень нам с мужем нравится и совсем не тянет на жареное. Только чуть на соленое. Попробую завтра доп. физ нагрузку. На ночь по утюжила, вымола полы в трехкомнатной квартире без швабры. Думаю. пойдет в "заччет" сожженных калорий

Evgewa · #95

Я так понял, надо с утра встать и 15 минут заниматься зарядкой
это самое лучшее

osteopat03 · #96

Evgewa писал(а):Я так понял, надо с утра встать и 15 минут заниматься зарядкой
это самое лучшее

Заниматься зарядкой с утра рекомендуется только " жаворонкам"-людям у которых пик физиологической активности утром,если вы "сова"-зарядку лучше делать вечером за несколько часов до сна

titova08 · #97

Evgewa писал(а):Я так понял, надо с утра встать и 15 минут заниматься зарядкой
это самое лучшее

Делайте, чтоб это не было моральной нагрузкой, когда вам удобно. Если на работу к 8-9, то лучше утром после стакана воды. Я начинала с того, что пока закипает чайник, я делаю упражнения. Если мне это в напряг было первое время, сама себе говорила "пошли все нафиг" и моя зарядка длилась 3-5 минут. Со временем дала себе норму по 5 раз влево, вправо, вперед и назад. И ВСЕ!!!!! Правда еще много делаю для ступни, просто отрываю пятки от пола до упора (от артрита кажется) , так как кости хрустят ужасно. Но это можно и сидя за компом...

Evgewa · #98

osteopat03 писал(а):
Evgewa писал(а):Я так понял, надо с утра встать и 15 минут заниматься зарядкой
это самое лучшее
Заниматься зарядкой с утра рекомендуется только " жаворонкам"-людям у которых пик физиологической активности утром,если вы "сова"-зарядку лучше делать вечером за несколько часов до сна

Я именно сова, и мне проще именно к вечеру ближе заниматься
Раньше в зал ходил

osteopat03 · #99

У большого живота есть еще одна причина-большинство людей неправильно опорожняют кишечник-перед тем как тужиться нужно сделать несколько глубоких дыхательных движений животом и напрячь мышцы живота ,а только затем начинать тужиться направляя усилие вниз,если этого не делать с каждым разом мышцы живота будут растягиваться и живот будет увеличиваться

lolls · #100

Я сейчас решила походить в бассейн, это тоже как укрепляет мышцы, и способствует похудению.

timofey.ko · #101

Resurgam ► Показать

Чтобы ушел лишний жир, нужна диета. А только потом делать упражнения на пресс. Кстати, моя знакомая делала упражнения вакуум живота. Очень хорошо мышцы подтянулись.

Телмастер23 · #102

timofey.ko писал(а):А только потом делать упражнения на пресс

Чтобы делать упражнения на пресс, нужно сначала включить прямые мышцы живота в работу(если у них нарушена иннервация. А она, как правило, нарушена у всех с животиком). Иначе Вы, делая это упражнения, будете выполнять его антагонистами прямых мышц живота- мышцами поясницы, перегружая их, и приводя в конечном итоге к проблемам с позвонками l4-l5-s1, добровольно!!!! зарабатывая там грыжи и протрузии.

osteopat03 · #103

timofey.ko ► Показать

Evgewa · #104

timofey.ko ► Показать

Это как так она это делала?
очень интересно и по стоимости

osteopat03 · #105

Большой живот состоит из 3 частей-отложения жира внутри живота,слабый пресс и подкожный жир,толщина последнего в норме до 3 сантиметров,внутренний жир можно убрать чистками и голодом,а подкожный убирается при работе пресса, но тут проблема -мышцы слабые и больные,.есть другой способ -антиеллюлитный массаж ,это очень больно,нужно раздавить жировые клетки и размассировать мышцы с мазями ,чтобы убрать воспаление,иначе накачать больные мышцы пресса невозможно

Как накачать пресс и убрать лишний жир?